2002年卫生部组织
全国27万人群营养与健康状况调查
18岁以上成年人
高血压
患病率达到
18.8%
我国人群高血压控制率
6.1%
也就是说，
普查每100健康人群
20人患有高血压
但仅仅只有
1.14人在正确
控制血压！
有效控制率
非常低！
高血压如何确诊？
安静状态下，非同日测量三次血压值均≥140/90mmHg可诊断为高血压。
正常血压：＜120/80mmHg9
高血压1级（轻）
高血压2级（中）
高血压3级（重）
140-159/90-99mmHg
160-179/100-109mmHg
≥180/110mmHg
一旦经医生确诊为高血压，
除了按医生开的药品处方
长期服用降压药物外，
在平常的生活中，
如何更有效控制血压的平稳状态？
家庭健康处方——适合所有高血压家庭！
处方1 饮食改善
控制盐的摄入
逐步减少盐的摄人降至6g/人/日，可降低收缩压2-8mmHg。少吃腌制、卤制食品，做菜时减少盐的用量，饮食要清淡，改变饮食口味需要一个过程要循序渐进，家庭可改用限盐勺；
处方2 多运动
每周中等强度运动3-5次，30分钟/次，可有降低收缩压4-9mmHg。
可选择步行、快步走、游泳、太极等运动，要量力而行，不要过于激烈，确定运动目标后一定要坚持。
处方3 控制体重
要求：体重指数（kg/m²）＜24； 腰围男性小于90cm，女性＜85cm，有资料显示每减重10kg，可有效降低收缩压5-20mmHg！
所有的胖子都不是一口气吃出来的，甩掉肚子上肥肉也不是一朝一夕之事！
控制晚餐的摄入是减重的关键，晚餐建议6-7分饱，晚8点后不要进食，可用提前刷牙的方式警示自己不再吃任何东西，运动增加摄入减少，体重自然就慢慢减下来了。
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处方4 戒烟控酒
一旦确诊高血压要彻底戒烟，也要避免被动吸烟，每天饮酒量也要控制，不可酗酒。
白酒＜50ml/日，葡萄酒＜100ml/日，可降低收缩压2-4mmHg。
四条处方
总结下来就是
“管住你的嘴，
迈开你的腿，
甩掉多余的肉，
返回健康状态”
其中减重和戒烟是最难实现的，是和自己的意志力和惰性抗衡。
”自律才能获得更大的自由“
做任何事情都要持之以恒，贵在坚持，为自己健康付出的努力，在未来的日子一定会以健康方式来回馈你。
好的行为持续坚持下来
会养成为你的受用终身好习惯。
平稳控制血压，任重而道远!
(责任编辑：普仁体检中心)
