每天6000步是怎样的活动量？
各位，刷朋友圈已成为生活的习惯之一，不看手机似乎没有存在感？晚上是不是还要看看今天我在朋友圈里走路排行是多少？
是不是走得越多越好？走多少步才合理？每天多大的活动量为宜？
吃动平衡是维持健康体重的最佳途径，也是评价运动是否合理的指标。健康成人每天摄入量为1600—2400kcal，如果长期摄人量＞消耗量，体重也会逐年增加，胖子不是一口吃出来的！健康的体重BMI=体重（kg）/身高（cm）²，成人BMI18.5-24之间为健康体重。大于24就要加入减肥行列了，体重过重是慢性病的独立危险因子！
能量的消耗包括：基础代谢（60—70%）、身体活动（15-30%）、食物热效应（5-10%）
基础代谢：是维持人体最基本生命活动必需的能量消耗，是指10-12小时空腹和良好睡眠，清晨仰卧恒温、无任何身体活动和紧张思维，全身肌肉放松时所需的能量消耗。
身体活动不是坐着动动手指，扭扭脖子这样的活动，是指增加能量消耗的骨骼肌活动，包括家务、职业、交通和主动性运动。身体活动占能量消耗的15%，大约为240-360kcal，每天的家务劳动和职业活动等消耗=2000步左右（消耗约80kcal），主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步（5.4-6.0km/h）能量消耗总计约在300kcal，按此推算，每天除去上班、家务等职业活动外至少还需要中等强度活动才能达到消耗最低比例15%。如果天气原因不能户外活动怎么办？如何消耗掉300kcal/?哪些活动量相当于6000步?
太极拳 40-60分钟
瑜伽 40-60分钟
骑车 40分钟
网球 30分钟
游泳30分钟
胖子不是一口吃出来的，减肥也不是一日之功，做到动吃平衡！维持健康体重从晚餐少吃一两口，饭后多走几百步开始！
(责任编辑：admin)
