腰椎间盘突出症如何自我康复
武汉市普仁医院 康复医学科 主任医师 张仲锦
一、椎间盘突出症患者的饮食安排
腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，在多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。应少食多餐，每日可吃4-5次。如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。另外，腰椎间盘突出症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。在做了治疗7天内禁食泡菜和鱼。
二、腰椎间盘突出症患者采取的睡眠体位
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧二和方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约会20-45次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，一般以采取仰卧位和侧卧位为宜。有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
三、腰椎间盘突出症的运动疗法
运动疗法在防止腰椎间盘突出症方面，重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能锻炼，调整腰椎两侧和下肢肌张力，从而达到缓解症状的功效。具体包括：
1、按摩腰眼 预备姿势：坐位或立位均可，双手掌对搓发热后，紧按腰部。动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12—24次。
2、左右旋腰 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。动作：腰部自左---前----右---后作回旋动作，重复12—24次。然后再改为右---前----左---后作回旋动作。两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，两手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐加大。
3、飞燕点水 预备姿势；患者俯卧，头转向一侧。动作；①两腿交替向后做过伸动作②两腿同时做过伸动作③两腿不动，上身躯体向后背伸。④上身与两腿同时背伸。⑤还原，每个动作重复10—20次．
4、仰卧架桥 预备姿势：患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上。动作：以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12-24次。
5、仰卧举腿 预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。动作：作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替。每个动作重复12-24次。注意：双下肢抬举角度应根据患者的可能，不应勉强。
6、蹬空增力 预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。动作：①屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸。②向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，双下肢交替进行，每个动作重复12-24次。
(责任编辑：admin)
